Snel afvallen in een week

Hoe bereken je je caloriebehoefte

Marco — Fri, 06 Apr 2012 10:08:56 +0000

Hieronder vind je twee calculatoren om je dagelijkse energiebehoefte te berekenen. Twee? Ja, twee. Het calculatoren die worden gebruikt in de wereld van de bewegingswetenschappen. Geen van beide calculatoren geeft een volledig beeld. De eerste houdt bijvoorbeeld geen rekening met je vetpercentage. De tweede wel. Maar niet iedereen kent zijn vetpercentage. Ook houdt de tweede calculator geen rekening met iemands leeftijd. Als je ze allebei invult heb je toch een aardige indruk.

Methode 1
Onderstaande calculator is gebaseerd op de formule van Harris-Benedict. Je caloriebehoefte wordt berekend aan de hand van je gewicht, lengte, leeftijd, geslacht en de hoeveelheid lichaamsbeweging die je krijgt.

Methode 2
Onderstaande calculator is gebaseerd op de formule van Katch-McArdle. Je caloriebehoefte wordt berekend aan de hand van je gewicht, vetpercentage en de hoeveelheid lichaamsbeweging die je krijgt. Geslacht speelt geen rol bij deze calculator omdat het geslacht zot verdisconteert in het vetpercentage.

Ook interessant:

Eerste dag van afvalpoging

Marco — Mon, 02 Apr 2012 11:20:22 +0000

Dag 1 van hernieuwde afvalpoging:

Dit weekend besloten om vanaf maandag 02-04-2012 het afvallen weer serieus op te pakken.

Ik ben in anderhalf jaar 30 kilo afgevallen. Op mijn top woog ik 115 kg en anderhalf jaar later omstreeks juli 2011 woog ik 85kg. Maar nu weeg ik weer 93 kg. Sinds juli 2011 – vakantieperiode – tot nu heb ik helemaal niet meer op mijn gewicht gelet. Ik heb geen rekening meer gehouden met wat ik at en het belangrijkste denk ik zelf, is dat ik vanaf toen ook niet meer zoveel heb kunnen bewegen.

Hier was ik 85 kg en ging ik van maat 44 naar 36

Waarom weer aangekomen?
Ik kreeg last van mijn hak (hielspoor) waardoor ik niet meer kon hardlopen en ik kreeg een klus zodanig ver bij mijn woonplaats vandaan dat ik niet meer dagelijks op de fiets naar mijn werk kon. Doordat ik daardoor ook laat thuis was en pas vanaf 21:00 uur zou kunnen sporten had ik geen zin meer om ’s avonds na mijn werk nog elke dag te sporten. Voor mij een logisch gevolg dus dat ik weer wat kilo’s ben aangekomen.

Maar dat is nu afgelopen – ik ben nu – 7 a 8 maanden later weer 8kg aangekomen en weeg nu 93 kilo – en deze kilo’s wil ik er weer af hebben. Wat ? ik wil zelfs nog wat extra kilo’s kwijt en eindelijk weer naar mijn streefgewicht van 75kg. Dit is het gewicht waarop ik voor mijn lengte een gezonde BMI waarde zou hebben.

Hoeveel afvallen in welk tijdsbestek?
Dit betekent dat ik ongeveer 18 kilo wil gaan afvallen in een tijdsbestek van laten we zeggen een kilo per week met nog wat weekjes marge ingebouwd. Dus 18 kilo afvallen in 22 weken moet haalbaar zijn. Dit komt er gemiddeld op neer dat ik per week 0,81 kg af moet vallen.

Hoe ga ik het afvallen aanpakken?

Bepalen wat mijn voedselinname moet / mag zijn op basis van mijn veranderde omstandigheden (gewicht en activiteit) (link naar video met uitleg)
Zorgen dat ik de voedsel inname beperk tot het aantal koolhydraten die ik tot me mag nemen (eet dagboek)
Meer bewegen (voordelen van bewegen)
Zorgen gemotiveerd te blijven

Hoe starten jullie met afvallen?

Nu zijn er meerdere wegen die naar Rome leiden dus ik vraag me af wat jij doet als je begint met afvallen. Hoe weet je wat je moet eten of hoeveel je moet bewegen. Of volg je gewoon een dieet zonder dat op je persoonlijke situatie af te stellen en hoop je dat het dieet er voor gaat zorgen dat je afvalt?

Laat hieronder je reactie achter.

Ook interessant:

50 tips om makkelijk af te vallen – deel I

Marco — Mon, 25 Jul 2011 22:35:39 +0000

Iedereen weet wel wat er voor nodig is om af te vallen: Meer calorieën verbranden dan dat je inneemt met voedsel. Maar naast het letten op de calorie-inname zijn er een groot aantal tips die je dagelijks heel gemakkelijk kunt doen. Deze tips zorgen, samen met een gezonde voeding en voldoende lichamelijke activiteit, dat je afvalt.

Hieronder deel I van de in totaal 50 tips.

Zondig een keer per week en neem iets wat je heel lekker vindt en geniet daar enorm intens van. Denk er wel om dat wanneer je M&M’s bijvoorbeeld als “zondig” snackneemt dat je niet een hele zak neemt maar neem een of twee handjes. Op deze manier kun je toch nog genieten van iets dat je lekker vindt zonder dat het eigenlijk van invloed is op je dieet.Wist je dat het erg belangrijk is om 1 keer per week meer calorieën te nemen dan op de ander dagen van de week. Als je dit niet doet dan zal je lichaam na enige tijd namelijk in de spaarstand gaan. Dit betekent dat je lichaam al het voedsel dat je eet eerst in vet opslaat in plaats van te verbranden.
Zorg ervoor dat je na je ontbijt voornamelijk water drinkt de rest van de dag. Tijdens het ontbijt mag je drinken wat je wilt Jus d’orange bijvoorbeeld maar focus de rest van de dag op water of groene thee in plaats van sap of frisdrank. Drink ongeveer 2 liter water per dag. De gemiddelde Nederlander verbruikt ongeveer 245 calorieën extra per dag door het drinken van frisdranken. Dat is bijna 90.000 calorieën per jaar – of omgerekend naar gewicht zo’n 15 kilo! En onderzoek toont aan dat ondanks de calorieën, suikerhoudende dranken niet leiden tot een gevoel van volheid zoals voedsel doet.
Houd een dagboek bij waarin je opschrijft wat je per dag eet. Ook elk glas water dat je neemt. Studies hebben aangetoond dat mensen die een dagboek bijhouden van wat ze eten en drinken uiteindelijk ongeveer 15 procent minder voedsel eten dan degene die geen dagboek bijhouden.
Koop een stappenteller, en doe die aan je riem, en streef naar een extra 1.000 stappen per dag. gemiddeld doen sedentaire (weinig beweging) mensen slechts 2.000 tot 3.000 stappen per dag. Het doen van 2.000 extra stappen zorgen ervoor dat u op uw gewicht blijft en niet meer aan zult komen. Elke stap die je nog meer doet zal ervoor zorgen dat je afvalt. M.a.w. ga in de pauze van je werk of school een blokje wandelen, neem zo vaak mogelijk de trap etc….
Neem altijd een ontbijt en neem gedurende de rest van de dag om de 2,5 a 3 uur een maaltijd in plaats van drie grote maaltijden. Studies tonen aan dat, zelfs als je hetzelfde aantal calorieën eet je lichaam minder insuline nodig heeft wat ervoor zorgt dat je minder trek en honger hebt. Ik nam b.v. 6 stukken brood per dag mee naar mijn werk. Om 10:30 uur nam ik twee boterhammen, om 13:00 nam ik weer twee en om een uur of 15:30 / 16:00 uur nam ik de laatste twee. Zo voorkom je trouwens ook de beroemde middag-dip.
Loop 45 minuten per dag. De reden dat we 45 minuten adviseren in plaats van de typische 30 is dat uit studie bleek dat wanneer je 30 minuten loopt dat genoeg is om niet aan te komen maar om af te vallen moet je meer dan 30 minuten lopen. Als je per dag 4 km loopt (is ongeveer 45 minuten) dan verbrand je 300 calorieen extra per dag. Hiermee zul je per jaar ongeveer 20 kilo van afvallen zonder dat je je eetgewoonte hoeft aan te passen.
Zoek een buddy waarmee je samen kunt afvallen. De Universiteit van Vermont heeft aangetoond dat het samen afvallen een motiverende werking heeft. Uit deze studie bleek dat mensen met een buddy makkelijker en langer hun gewichtsverlies konden volhouden.
Breng de kleur blauw in je leven. Het klinkt misschien gek maar er is een goede reden waarom je in fast-food restaurants geen blauw ziet. Geloof het of niet, de kleur blauw functioneert als een eetlustremmer. Dus serveer je eten op blauwe borden, en bedek uw tafel met een blauwe tafelkleed. Omgekeerd, vermijd rood, geel en oranje. Deze kleuren moedigen juist aan om te eten.
Eet van kleinere borden. Hoe minder voedsel er in je bord ligt, hoe minder je eet zonder dat je doorhebt dat je ook minder eet. Omgekeerd, hoe meer voedsel voor je op je bord, hoe meer je eet – ongeacht hoe hongerig je bent.
Serveer het eten op een bord op tafel en zet niet de pannen met eten op tafel. Op deze manier schep je niet zo makkelijk een tweede keer op en eet je dus minder.

Ook interessant:

Snel afvallen in een week

Marco — Fri, 22 Jul 2011 15:47:42 +0000

Dus je wilt snel afvallen in een week.

Zelf ben ik ook ooit zo begonnen, de kilo’s moeten er zo snel mogelijk vanaf. Ik wilde ook snel afvallen in een week.

Dit is ook zeker haalbaar als je nog net even een paar kilo’s kwijt moet om die leuke broek aan te kunnen of wat zelfverzekerder op het strand ligt tijdens je vakantie of vlak voor je bruiloft er nog net even beter uit te zien.

Om binnen een week zoveel mogelijk af te vallen is eigenlijk maar 1 manier om dit te bereiken en dat is om een week lang:

Weinig te eten
Heel veel te sporten
Veel water te drinken, minstens 2 liter.

Denk er wel om dat je dit niet langer dan een week doet want gezond is het niet voor je lichaam. Je zult je aan het einde van de week waarschijnlijk ook moe en futloos voelen maar je bent wel een paar kilo kwijt.

Gevaar hiervan is dat wanneer je na deze week weer “normaal” gaat eten dat je weer in gewicht aankomt.

Wil je nu echt structureel afvallen en nadat je bent afgevallen ook niet weer wilt aankomen (Jojo-effect) dan moet je toch echt wel op de langere termijn gaan denken in plaats van in een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk af te vallen.

Ben je geïnteresseerd in echt structureel blijvend af te vallen en dit ook voor langere periode vol te kunnen houden? Lees dan verder en anders kun je het beste wat anders doen met je tijd en op zoek gaan naar websites die je allemaal mooie beloftes doen en je garanderen dat je binnen een week meer dan 5 kilo af kunt vallen.

Om goed, gezond en zonder dat je huid slap gaat hangen af te vallen zul je op de langer termijn moeten denken. Houd daarbij in gedachte dat 1 kilo per week afvallen mogelijk is. Wil je 10 kilo blijvend afvallen dan zul je dus 10 weken moeten gaan lijnen, op je voeding letten en meer gaan bewegen.

Zelf heb ik goede ondervindingen bij het Mentale Dieet Plan gehad die eigenlijk 2 dingen combineert.

In de eerste week zoveel mogelijk afvallen zodat je direct resultaat boekt en daardoor gemotiveerd bent en blijft om de overige 9 weken ook vol te houden
Na de eerste week is de methode erop gericht om zoveel mogelijk, op een verantwoorde manier, af te vallen en dit ook vol te houden.

Want wat is het meest moeilijke aan het afvallen?

Juist, het volhouden van de langere periode en gemotiveerd te blijven.

Met deze methode doe je meteen de juist dingen waardoor je meteen afvalt en dat geeft je een goede motivatie om daarna ook door te zetten. Voordeel van deze methode is ook dat je niet weer aankomt zodra je weer “normaal” gaat eten. Je hebt dus geen last van het Jojo-effect.

Mocht je blijvend, zo veel mogelijk, in een zo kort mogelijk periode, verantwoord af willen vallen dan zou ik je het Mentale Dieet Plan, vanuit mijn eigen ervaring, van harte aanbevelen.

Ook interessant: