Tips & Trucs

BMI Berekenen

door Marco on april 11, 2012 in Tips & Trucs
Thumbnail image for BMI Berekenen

Hier kunt u berekenen wat uw BMI waarde is op basis van uw lengte en gewicht. Bereken met de Bmi Calculator eenvoudig uw BMI waarden Doorloop de volgende stappen voor het bereken van je BMI:  Stap 1. Voer je lengte in, Stap 2. Voer je gewicht in,  Stap 3. Lees je BMI waarde uit in de reken module,  Stap 4. Bekijk vervolgens de betekenis van je BMI waarde in de onderstaande tabel. Index (kg/m²) Interpretatie minder dan 18,5 ondergewicht 18,5 tot 25 normaal gewicht 25 tot 27 licht overgewicht 27 tot 30 matig overgewicht 30 tot 40 ernstig overgewicht meer dan 40 ziekelijk overgewicht  

Hoe bereken je je caloriebehoefte

door Marco on april 6, 2012 in Tips & Trucs
Berekenen BMR of caloriebehoefte

Hieronder vind je twee calculatoren om je dagelijkse energiebehoefte te berekenen. Twee? Ja, twee. Het calculatoren die worden gebruikt in de wereld van de bewegingswetenschappen. Geen van beide calculatoren geeft een volledig beeld. De eerste houdt bijvoorbeeld geen rekening met je vetpercentage. De tweede wel. Maar niet iedereen kent zijn vetpercentage. Ook houdt de tweede calculator geen rekening met iemands leeftijd. Als je ze allebei invult heb je toch een aardige indruk. Methode 1 Onderstaande calculator is gebaseerd op de formule van Harris-Benedict. Je caloriebehoefte wordt berekend aan de hand van je gewicht, lengte, leeftijd, geslacht en de hoeveelheid lichaamsbeweging die je krijgt. Methode 2 Onderstaande calculator is gebaseerd op de formule van Katch-McArdle. Je caloriebehoefte wordt berekend aan de hand van je gewicht, vetpercentage .....

Eerste dag van afvalpoging

door Marco on april 2, 2012 in Motivatie
Hier was ik 85 kg

Dag 1 van hernieuwde afvalpoging: Dit weekend besloten om vanaf maandag 02-04-2012 het afvallen weer serieus op te pakken. Ik ben in anderhalf jaar 30 kilo afgevallen. Op mijn top woog ik 115 kg en anderhalf jaar later omstreeks juli 2011 woog ik 85kg. Maar nu weeg ik weer 93 kg. Sinds juli 2011 – vakantieperiode – tot nu heb ik helemaal niet meer op mijn gewicht gelet. Ik heb geen rekening meer gehouden met wat ik at en het belangrijkste denk ik zelf, is dat ik vanaf toen ook niet meer zoveel heb kunnen bewegen. Waarom weer aangekomen? Ik kreeg last van mijn hak (hielspoor) waardoor ik niet meer kon hardlopen en ik kreeg een klus zodanig ver bij mijn woonplaats vandaan dat ik .....

50 tips om makkelijk af te vallen – deel I

door Marco on juli 25, 2011 in Tips & Trucs
Thumbnail image for 50 tips om makkelijk af te vallen – deel I

Iedereen weet wel wat er voor nodig is om af te vallen:  Meer calorieën verbranden dan dat je inneemt met voedsel. Maar naast het letten op de calorie-inname zijn er een groot aantal tips die je dagelijks heel gemakkelijk kunt doen. Deze tips zorgen, samen met een gezonde voeding en voldoende lichamelijke activiteit, dat je afvalt. Hieronder deel I van de in totaal 50 tips. Zondig een keer per week en neem iets wat je heel lekker vindt en geniet daar enorm intens van. Denk er wel om dat wanneer je M&M’s bijvoorbeeld als “zondig” snackneemt dat je niet een hele zak neemt maar neem een of twee handjes. Op deze manier kun je toch nog genieten van iets dat je lekker vindt zonder dat .....